De zomervakantie komt er weer aan en dat is voor velen vaak het moment om even niet met volleybal bezig te zijn en bij te tanken, zodat je weer in september opgeladen bent voor het nieuwe seizoen. 

Meestal wordt er dan de eerste 3 weken volle bak getraind om weer snel op vlieghoogte te komen en klaar te zijn voor de eerste wedstrijd, maar deze korte aanloop is ook een potentieel risico voor het ontwikkelen van een blessure. 

Het past in de visie en ambitie van Volley2b om meer aandacht te besteden aan blessurepreventie en daarmee duurzame inzetbaarheid en dus verdere ontwikkeling van spelers te faciliteren.

In het kader daarvan is dit jaar in samenwerking met Fysio Fitality en Joint Care een pilot gestart om in de prestatielijn (hoge trainingsintensiteit) een traject “blessurepreventie en krachttraining” te starten.

In maart zijn bij meerdere deelnemers metingen uitgevoerd om de spierconditie en de balans tussen verschillende spiergroepen in kaart te brengen. zie hier een impressie filmpje
Op basis van deze resultaten zijn gerichte oefeningen samengesteld voor de diverse spiergroepen. Deze oefeningen zijn opgenomen in een trainingsprogramma van acht weken, waarmee spelers in aanloop naar het nieuwe seizoen hun conditie kunnen onderhouden en hun kracht verder kunnen ontwikkelen.

In september volgt er een 2e meting om te bepalen in welke mate de conditie en balans van de spieren door deze specifieke oefeningen is verbeterd.

Ook trainers zullen uitleg krijgen hoe ze in de training en de warming-up, ook tijdens het seizoen, aandacht kunnen blijven geven aan dit onderwerp en eventuele risico’s op blessures  kunnen herkennen voordat het een probleem wordt. 

Het spreekt voor zich dat we daarbij blij zijn dat we de expertise en kennis van Joint Care en Fysio Fitality tot onze beschikking hebben. Ook zij hebben het adagium “voorkomen is beter dan genezen” hoog in het vaandel staan.

Hoewel het trainingsprogramma is ontwikkeld in het kader van het traject blessurepreventie en krachttraining, kunnen uiteraard ook alle andere volley2b-ers hier hun voordeel mee doen. Daarom stellen we hieronder alle informatie beschikbaar:

• Volley2b trainingsprogramma zomer.

• Volley2b oefenprogramma abductoren.

• Volley2b oefenprogramma schouder

• Volley2b oefenprogramma abductoren2

• Volley2b oefenprogramma sprong en landing

Mochten er vragen zijn, dan kun je contact met ons opnemen.
Met vriendelijke groet, Laura de Jong en Edmund Jansen, Pilot project krachttraining en blessurepreventie 2026. (blessurevrij@volley2b.nl).

Nog een aantal belangrijke tips:

• Altijd warming-up en cooling-down

• Controleer vooraf of je de oefeningen begrijpt. (vraag evt advies of kijk filmpje)

• Train met kwaliteit, niet alleen snelheid

• Let bij sprongoefeningen op een goede landing (knieën buigen!)

• Neem voldoende rust en herstel (minimaal 1 dag rust)

• Drink voldoende water

• Volg het voedingsadvies voor en na de training. (Zie bijlage 2)

• Blessures/Vragen/hulp nodig? à Laat het ons weten via blessurevrij@volley2b.nl